ميدان التحرير
اهلا وسهلا بيك فى منتدي الميدان الترفيهية والثقافية
وفى انتظارك عضوا فعالا معانا
ميدان التحرير
اهلا وسهلا بيك فى منتدي الميدان الترفيهية والثقافية
وفى انتظارك عضوا فعالا معانا
ميدان التحرير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ميدان التحرير


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اداره المنتدي ترحب بكم
أصبحنا و أصبح الملك لله..لا شريك له..لا إله إلا هو و إليه النشور- اللهم ما أصبح بى من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك ، فلك الحمد و لك الشكر
أصبحنا على فطره الإسلام و كلمه الإخلاص و على دين نبيننا محمد صلى الله عليه وسلم.. و على مله إبراهيم حنيفا و ما كان من المشركين
اللهم إنى أصبحت منك فى نعمه و عافيه و ستر..فأتمم نعمتك على و عافيتك و سترك فى الدنيا و الأخره
رضيت بالله ربا ، و بالإسلام دينا ، و بمحمد صلى الله عليه و سلم نبيا و رسولا سبحان الله و بحمده عدد خلقه ، و رضا نفسه ، و زنه عرشه ، و مداد كلمته بسم الله الذى لا يضر معه إسمه شيئ فى الأرض و لا فى السماء و هو السميع العليم
المواضيع الأخيرة
» : هدايا العيد
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالسبت 10 ديسمبر - 20:14 من طرف loaa

» كلمة السر
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالسبت 10 ديسمبر - 12:17 من طرف loaa

» حدوته الولد الشقى
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 9 ديسمبر - 23:18 من طرف loaa

» كيف كان ينام أهل الكهف؟
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 9 ديسمبر - 20:26 من طرف بنت مصر

»  أوجاع كانون
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 9 ديسمبر - 19:27 من طرف بنت مصر

» ما فائدة قراءة القران؟
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 9 ديسمبر - 19:24 من طرف بنت مصر

» من واقع الحياة
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 9 ديسمبر - 19:14 من طرف بنت مصر

» فطيرة التفاح الامريكية التقليدية الأصلية الحصرية من مطبخى بالصور
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالإثنين 5 ديسمبر - 20:19 من طرف بنت مصر

» الدوناتس الرائعة من مطبخ الشيف لطيفة
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالإثنين 5 ديسمبر - 19:39 من طرف بنت مصر

المواضيع الأكثر نشاطاً
ان شاء الله هطرح موضوع متكامل عن الاطفال واتمنى ان ينال اعجابكم
موسوعـ؛ـه مشاكـ؛ـل الأطفـ؛ـال مـ؛ـع الأسبـ؛ـاب والحلـ؛ـول
ماما هتتجوز ..اعمل ايه؟؟
برنامج لحفط حقوق على الفيديو Aoao Video Watermark Pro أحداث إصدار
اسطورة الفينيكس ( العنقاء ) ..
صور أطفال متحركة
الحمار المحظوظ
اسباب التعب
فواكه غير معروفة
لكل بداية ليها نهاية !!!
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ايمان
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
شيرين
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
اميرة بطبعي
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
بنت مصر
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
butterfly effect
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
صلاح
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
شهد
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
nemo
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
KiNg SaMeH
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
يوسف
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ايمان
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
شيرين
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
اميرة بطبعي
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
butterfly effect
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
بنت مصر
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
صلاح
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
KiNg SaMeH
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
شهد
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
nemo
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
thebast
نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_lcapنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Voting_barنصائح للحفاظ على العمود الفقري  Vote_rcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 37 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 37 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 380 بتاريخ الخميس 10 أكتوبر - 12:18
سحابة الكلمات الدلالية

 

 نصائح للحفاظ على العمود الفقري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ايمان
المراقبة العامة
المراقبة العامة
ايمان


نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Ota2010
عدد المساهمات : 212
تاريخ التسجيل : 08/07/2011
العمر : 35

نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للحفاظ على العمود الفقري    نصائح للحفاظ على العمود الفقري  Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر - 20:26




بسم الله الرحمن
الرحيم




السلام
عليكم ورحمة الله
وبركاته












....{
عشر
نصائح للمحافظة علي العمودالفقري




كثير من
مشاكل
الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة
للحفاظ علي
العمودالفقري‏, وهى
عشر
نصائح أساسية لا غني عن
اتباعها‏

..


‏ ولتجنب هذه المشاكل اليك
عشرنصائح
أساسية لا غني عن اتباعها‏

..




















‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع
الظهر
أثناء جميع الأنشطة
اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف
والحركات
المعتادة‏.‏







*

‏2‏ ـ في
حالة الاحتياج الي رفع
أشياء ثقيلة‏، احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين
العلويين
والظهر‏،‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب
ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر
مستقيما‏،كذلك
في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي
تحمل
علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل
علي
الأكتاف‏.‏..







*




‏3‏ ـ
يجب وضع
العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي
ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏،
الطعام أو
القراءة

..





*

‏4‏ ـ
يفضل النوم علي الجانبين
للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري مايقلل من الضغط علي
عضلات الظهر بينما النوم علي
الظهر أو البطن يزيد
من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في
الظهر‏.‏.







*

‏5‏ ـ
تجنبي الجلوس في وضع ثابت
لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة
يجب عمل بعض
التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع
الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي
الاكثر‏.‏..







*

‏6‏ ـ
يجب التفرقة بين الاجهاد
والالم‏ ‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند
الشعور بألم في
الظهر غيري وضع الظهر فورا‏،
‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني
الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين اليالصدر‏..







*

‏ ‏7‏ ـ
زيادة الوزن من اهم
العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد
الألم‏، لذلك
يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ
علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في
العمودالفقري‏.‏..







*

‏8‏ ـ
تقوية عضلات البطن من أهم
العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل
الظهر‏.‏..







*

‏9‏ ـ
تقوية عضلات الظهر
هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏.







*


‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني
الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي
أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من
العوامل
الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر
بأمراض مختلفة‏



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للحفاظ على العمود الفقري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح عامة
» نصائح لكل زوجة !
»  نصائح لأطفال الكمبيوتر
» نصائح صحيه ممتازة
» نصائح ليدوم المكياج

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ميدان التحرير :: المنتدي الطبي :: طب الاعشاب والطب البديل-
انتقل الى:  
حقوق منتديات ميدان التحرير